É hora de começar

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A atividade física garante muito mais que uma silhueta harmoniosa. Felicidade, auto-confiança e motivação são resultados certos para aqueles que se exercitam.

Fotos: Divulgação
Por: Adriana Iász
Em: 01/07/2009

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Um sorriso bonito e saudável precisa de frequente escovação dos dentes. Para a higiene pessoal recomenda-se lavar o rosto, tomar banho, cortar as unhas, e por aí vai. Um corpo nutrido exige boa alimentação e água todos os dias. Tudo isso são hábitos que passam a ser automáticos na rotina de uma pessoa. A atividade física precisa estar entre estes cuidados básicos e essenciais a todos que desejam desfrutar de saúde, alegria e motivação.

Para o preparador físico e técnico de triatlon, Marcos Paulo Reis, o autor do livro “Programa de Caminhada e Corrida”, o esporte funciona como uma filosofia de vida, que se possível, deve ser estimulada desde a infância. “A educação física na escola é uma ferramenta importante na educação e formação de uma criança. É a partir deste momento que hábitos saudáveis de boa alimentação e atividade física podem ser incorporados”, recomenda Reis. “Não se trata só do ganho ou perda de peso, significa benefícios para uma vida toda. É a mente e o corpo em equilíbrio.”

Esta é uma verdade também apoiada pelo ortopedista, Dr.Marcelo Acherboim, médico da Seleção Brasileira de Futebol Feminino e das equipes esportivas da Universidade Metodista. Ele explica que as endorfinas, também chamadas popularmente de hormônio da felicidade, são liberadas na corrente sanguinea dos praticantes de esportes, causando sensação de bem-estar. “Lógico que existem diferenças individuais e de acordo com o esporte praticado. Porém, de uma forma geral, ajuda a regular o funcionamento de nosso corpo e mente, promovendo mais saúde”, afirma.

A sensação de bem estar, a qualidade de sono, a massa corpórea, tudo melhora com o exercício físico e nunca é tarde para começar. Isso, o empresário Hamilton Aidar, 53 anos, sabe bem. Ele dedicou longo período à vida acadêmica: cursou Engenharia de Produção na Escola Politécnica da Universidade de São Paulo (POLI/USP), aonde veio a lecionar por 10 anos. Mais tarde, na Inglaterra, se especializou em estratégia empresarial pela universidade de Manchester. Ou seja, desempenhou uma brilhante caminhada intelectual, porém, o sobrepeso fazia parte da sua vida. “Eu cheguei a pesar 114 quilos, tenho 1,70m; estava adaptado a ser ‘gordo’.”

Quando Aidar voltou ao Brasil, em 2004, passou por uma delicada intervenção cirúrgica. Apesar da fraqueza pós-operação, o seu médico o alertou da sorte de ter um coração forte. “Percebi que eu tratava do meu cérebro, mas não dava a mesma atenção ao meu corpo. Comecei a me exercitar como um ato de gratidão à nova chance de vida e consciência tardia.” No início era uma caminhada lenta e por período curto, pois ele ainda se encontrava em recuperação. Depois de um mês, quando se sentiu melhor, subiu para meia hora. À medida que perseverava ele foi aumentando o tempo e a velocidade. Hoje, Aidar corre de três a quatro vezes por semana e faz musculação duas vezes.

Mais magro – pesando 75 quilos --, e mais motivado, agora dono de uma empresa de Consultoria Couch para executivos e estratégias empresariais, ele é prova de que vale a pena dar o primeiro passo. “Minha prática com meus clientes mostra que a atividade física é muito poderosa para desenvolver, de maneira sustentável e com efeitos no curto espaço de tempo, uma atitude positiva na vida. É um dos mecanismos mais eficientes para favorecer a resiliência”, afirma. E não dispensa mais o café e um bom papo com os colegas da academia, após o seu treino.

“Xô” preguiça

O sedentarismo é facilmente incorporado diante das dificuldades do dia a dia: frio, chuva, dinheiro, trabalho, estresse, preguiça. Tudo acaba virando uma desculpa. Porém, a maioria pode e é capaz de evoluir em uma atividade física. Basta querer, ter força de vontade e dar o primeiro passo. “Para quem nunca se exercita começar com uma caminhada de 10 a 15 minutos, três vezes na semana, já vale muito”, orienta o preparador Marcos Paulo Reis. “É importante iniciar com um alongamento e, depois observar se está muito ofegante ou sentindo dores musculares. Se tudo estiver correndo bem dá para ir aumentando o tempo gradativamente.”

“A maioria dos sedentários e fora do peso sentem culpa”, observa o empresário Hamilton Ainda. “Por isto, começam uma atividade física ou dieta com uma perspectiva punitiva: para dar certo têm que ‘doer’ ou ser ‘difícil’! Errado!” Ele acredita que o primeiro objetivo deve ser criar condição para motivação de longo prazo, que atividade física deve ser prazerosa e o desempenho é uma conseqüência da motivação.

Com tudo, é fundamental respeitar os seus limites. “Cada indivíduo tem as suas características, não pode haver comparações. Escolher a atividade mais adequada a sua aptidão já é 50% de sucesso para a continuidade”, diz Reis. Ele garante que os benefícios desta perseverança são colhidos diariamente. Antes de começar é importante consultar um médico que entenda de esportes, que avalia e orienta sobre os cuidados especiais para cada pessoa. Também deve ser levado em consideração o período de adaptação e o material adequado à prática de cada esporte, para prevenir lesões e melhorar o desempenho. “O médico muitas vezes, pode dizer quais são as lesões mais frequentes em cada esporte e como preveni-las, tornando a prática do esporte regular e prazerosa, além de saudável”, orienta Dr. Marcelo Acherboim.